A TPM, ou Tensão Pré-Menstrual, refere-se a uma série de sintomas físicos e emocionais que muitas mulheres experimentam nos dias que antecedem o período menstrual. Embora os sintomas possam variar de pessoa para pessoa, eles podem incluir ??????????????, ?????ç?, ????? ?? ????ç?, ??????, ?ó?????, ??????çõ?? ?? ????? ? ??????? ??????????? ?????í?????.
Uma alimentação equilibrada durante a TPM pode ajudar a reduzir alguns dos sintomas. Aqui estão algumas dicas de uma dieta que pode ajudar:
1. ????????? ????? ?? ??????: inclua grãos integrais, frutas, legumes e leguminosas na sua dieta para ajudar a manter um equilíbrio nos níveis de açúcar no sangue.
2. ????????? ????? ?? ?á????: o cálcio pode ajudar a aliviar a irritabilidade e as cólicas. Leite, iogurte, queijo, brócolis e couve são boas fontes de cálcio.
3. ????????? ????? ?? ????é???: o magnésio também pode ajudar a aliviar as cólicas. Amêndoas, nozes, abacate e espinafre são boas fontes de magnésio.
4. ????????? ????? ?? á????? ?????? ô????-3: peixes como salmão e sardinha são ricos em ômega-3, que pode ajudar a reduzir a inflamação e melhorar o humor.
5. ????????? ??? ???????? ?6: a vitamina B6 pode ajudar a regular os níveis hormonais. Alimentos como frango, carne magra, bananas e batatas são boas fontes.
6. ?????? ????í?? ? ?çú??? ?? ???????: a cafeína e o açúcar podem piorar os sintomas da TPM em algumas mulheres, então tente limitar o consumo desses itens.
7. ????? ????? á???: manter-se hidratada é importante para reduzir o inchaço e melhorar o bem-estar geral.
⚠️ Lembre-se de que a resposta à dieta pode variar de pessoa para pessoa, e é importante consultar um profissional de saúde para um plano individualizado e para descartar outras condições médicas que possam estar contribuindo para os sintomas da TPM.