A TPM, ou Tensão Pré-Menstrual, refere-se a uma série de sintomas físicos e emocionais que muitas mulheres experimentam nos dias que antecedem o período menstrual. Embora os sintomas possam variar de pessoa para pessoa, eles podem incluir 𝗶𝗿𝗿𝗶𝘁𝗮𝗯𝗶𝗹𝗶𝗱𝗮𝗱𝗲, 𝗶𝗻𝗰𝗵𝗮ç𝗼, 𝗱𝗼𝗿𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗰𝗮𝗯𝗲ç𝗮, 𝗳𝗮𝗱𝗶𝗴𝗮, 𝗰ó𝗹𝗶𝗰𝗮𝘀, 𝗮𝗹𝘁𝗲𝗿𝗮çõ𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗵𝘂𝗺𝗼𝗿 𝗲 𝗱𝗲𝘀𝗲𝗷𝗼𝘀 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗿𝗲𝘀 𝗲𝘀𝗽𝗲𝗰í𝗳𝗶𝗰𝗼𝘀.
Uma alimentação equilibrada durante a TPM pode ajudar a reduzir alguns dos sintomas. Aqui estão algumas dicas de uma dieta que pode ajudar:
1. 𝘼𝙡𝙞𝙢𝙚𝙣𝙩𝙤𝙨 𝙧𝙞𝙘𝙤𝙨 𝙚𝙢 𝙛𝙞𝙗𝙧𝙖𝙨: inclua grãos integrais, frutas, legumes e leguminosas na sua dieta para ajudar a manter um equilíbrio nos níveis de açúcar no sangue.
2. 𝘼𝙡𝙞𝙢𝙚𝙣𝙩𝙤𝙨 𝙧𝙞𝙘𝙤𝙨 𝙚𝙢 𝙘á𝙡𝙘𝙞𝙤: o cálcio pode ajudar a aliviar a irritabilidade e as cólicas. Leite, iogurte, queijo, brócolis e couve são boas fontes de cálcio.
3. 𝘼𝙡𝙞𝙢𝙚𝙣𝙩𝙤𝙨 𝙧𝙞𝙘𝙤𝙨 𝙚𝙢 𝙢𝙖𝙜𝙣é𝙨𝙞𝙤: o magnésio também pode ajudar a aliviar as cólicas. Amêndoas, nozes, abacate e espinafre são boas fontes de magnésio.
4. 𝘼𝙡𝙞𝙢𝙚𝙣𝙩𝙤𝙨 𝙧𝙞𝙘𝙤𝙨 𝙚𝙢 á𝙘𝙞𝙙𝙤𝙨 𝙜𝙧𝙖𝙭𝙤𝙨 ô𝙢𝙚𝙜𝙖-3: peixes como salmão e sardinha são ricos em ômega-3, que pode ajudar a reduzir a inflamação e melhorar o humor.
5. 𝘼𝙡𝙞𝙢𝙚𝙣𝙩𝙤𝙨 𝙘𝙤𝙢 𝙫𝙞𝙩𝙖𝙢𝙞𝙣𝙖 𝘽6: a vitamina B6 pode ajudar a regular os níveis hormonais. Alimentos como frango, carne magra, bananas e batatas são boas fontes.
6. 𝙀𝙫𝙞𝙩𝙖𝙧 𝙘𝙖𝙛𝙚í𝙣𝙖 𝙚 𝙖çú𝙘𝙖𝙧 𝙚𝙢 𝙚𝙭𝙘𝙚𝙨𝙨𝙤: a cafeína e o açúcar podem piorar os sintomas da TPM em algumas mulheres, então tente limitar o consumo desses itens.
7. 𝘽𝙚𝙗𝙚𝙧 𝙢𝙪𝙞𝙩𝙖 á𝙜𝙪𝙖: manter-se hidratada é importante para reduzir o inchaço e melhorar o bem-estar geral.
⚠️ Lembre-se de que a resposta à dieta pode variar de pessoa para pessoa, e é importante consultar um profissional de saúde para um plano individualizado e para descartar outras condições médicas que possam estar contribuindo para os sintomas da TPM.